Erkaklarda potentsialni oshirish uchun foydali ovqatlar ro'yxatiga quyidagilar kiradi:
- To'q yashil sabzavotlar: marul, maydanoz, cilantro, yashil xantal, brokkoli va boshqalar. To'q ko'katlar tabiiy qarishga qarshi E vitaminining to'liq spektrini o'z ichiga oladi (alfa-tokoferol, gamma-tokoferol va delta-tokoferol).
- Yangi yong'oq va urug'lar: yong'oq, bodom, qovoq urug'i, kaju yong'oqlari, kunjut urug'lari. Ularda E vitamini, magniy, sink, muhim yog 'kislotalari va vitaminlar mavjud. Misol uchun, yong'oqda nervlar va hujayra membranalari salomatligi uchun zarur bo'lgan omega-3 yog 'kislotalarining yuqori ulushi mavjud. Ideal holda, yong'oqning ichki qismi fil suyagi bo'lishi kerak, tashqi konturlari aniq aniqlangan va tashqi qobiqqa ochiq jigarrang porlashi kerak. Va bodomda oz miqdorda amigdalin mavjud bo'lib, undan B-17 vitamini olinadi, bu saraton kasalligining oldini olish uchun ishlatiladi. Bodomda arginin, E vitamini va jinsiy quvvatsizlikka qarshi kurashda erkak kuchini qo'llab-quvvatlovchi boshqa oziq moddalar ham mavjud.
- Glisemik indeksi past bo'lgan mevalar: olma, kivi, ko'k, mayin, qulupnay, malina, limon, greyfurt.
- Yog'li baliq. U minerallarga (sink, magniy, selen) boy, ular jinsiy istak va libidoni saqlash uchun juda muhimdir.
- Tovuq tuxumlari. Ular nervlarning normal ishlashiga, hujayra membranalarining yaxlitligini saqlashga va jinsiy gormonlar ishlab chiqarishga hissa qo'shadigan xolin va inositolni o'z ichiga oladi.
Mashhur dietologlar Jek LaLanne va Vik Tunni ko'plab go'sht, tuxum, qaymoq va bugungi kunda zararli deb hisoblangan boshqa oziq-ovqatlarni iste'mol qildilar! Ko'p ovqatlar xom holda iste'mol qilingan!
Sariyog 'va sut mahsulotlari erkaklarda potentsialni oshirish uchun ovqatlar soniga kiritilishi kerak. Butir kislotasi (butirat) sariyog'da mavjud. Bu nafaqat barcha tana hujayralari uchun juda kerakli oziq-ovqat, balki saraton kasalligiga qarshi tabiiy himoya hisoblanadi.
Jismoniy mashqlarsiz erkak kuchini yaxshilash uchun ovqatlanish samarasizdir
Ha, parhez jinsiy aloqa va testosteron darajasini saqlab qolishda juda muhim rol o'ynaydi, lekin siz ham jismoniy faol bo'lishingiz kerak. Erkak kuchi uchun shunchaki ovqatlanish etarli emas, siz mashqlar qilishingiz kerak. 30-45 daqiqa davomida mashq qilish testosteron darajasini tabiiy ravishda oshiradi. Tanaffussiz 60 daqiqadan ko'proq vaqtni bajarishga arziydi, aks holda tanada kortizol gormoni ishlab chiqarila boshlaydi, bu nafaqat kamaytiriladi, balki testosteron ishlab chiqarishni ham bostiradi.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, semizlik erkaklarda erektil disfunktsiyaga va testosteron darajasining pasayishiga olib keladi. Shunday qilib, vazn yo'qotish testosteron darajasini oshirishga va jinsiy faoliyatni yaxshilashga yordam beradi.
Xulosa shuki, yuragingiz uchun nima foydali bo'lsa, jinsiy olatingiz uchun ham foydalidir.
Gormonlar ishlab chiqarish uchun erkak tanasi yog'larga muhtoj. Xolesterin organizmda jigar orqali metabollanadi, bu erda siz testosteron va estrogenni olasiz, shuning uchun dietangizdan yaxshi yog'larni olish muhimdir. Bir to'yinmagan va ko'p to'yinmagan yog'lar erkaklar quvvati uchun ratsionga kiritilishi kerak.
Biroq, juda ko'p yog' arteriyalaringizni to'sib qo'yishi va jinsiy olatni qon oqimini cheklashi mumkin. Bu nafaqat to'laqonli sevgi harakatiga xalaqit beradi, balki umuman jinsiy faoliyatga ham ta'sir qiladi.
Qoida tariqasida, yaxshi parhez yog'li baliq va butun ovqatlarni o'z ichiga oladi. Sog'lom bo'lish va tanangizda yaxshi qon aylanishini yaxshilash uchun qayta ishlangan ovqatlardan voz kechishingiz kerak.
Hayvonot mahsulotlari aminokislotalar, minerallar va vitaminlarning yuqori miqdori tufayli erektil disfunktsiya uchun eng foydali hisoblanadi. Biroq, ko'p odamlar stereotiplar tufayli bu taomlarni iste'mol qilishdan qo'rqishadi.
Xolesterin va boshqa sog'lom yog'lar testosteron ishlab chiqariladigan asosiy xom ashyo hisoblanadi!
Potentsiyani yaxshilash uchun to'g'ri ovqatlanishga qiziqqan ko'plab odamlar, hatto qon darajasi yuqori bo'lsa ham, xolesterin miqdorini kamaytirishdan foyda ko'rmaydi. Va barchasi, chunki ko'pchiligimiz xolesterinni o'z-o'zini boshqarish uchun juda samarali mexanizmga ega. Tana xolesterin darajasini tartibga solish uchun o'z muvozanat tizimini yaratadi.
Nima uchun erkaklar ratsionida go'sht bo'lishi kerak
Potentsiyani va umumiy salomatlikni yaxshilash uchun erkaklar dietasi sizning dietangizda go'sht mahsulotlarini o'z ichiga olishi kerak, chunki hayvonlarning go'shti jinsiy salomatlikni qo'llab-quvvatlaydigan juda ko'p oziq moddalarni o'z ichiga oladi.
Bu moddalarga quyidagilar kiradi:
- Omega-3: mol go'shtida mavjud. Omega-3 yog 'kislotalari samarali yurak-qon tomir kasalliklarining oldini olish va yallig'lanishga qarshi vositadir.
- CLA (konjugatsiyalangan linoleik kislota): saraton va ateroskleroz bilan kurashadi, tana yog'ini kamaytiradi, diabet rivojlanishining oldini oladi. Tabiiy sharoitda (yaylovlarda) boqilgan hayvonlarning go'shti tijorat maqsadlarida boqilgan hayvonlarning go'shtiga qaraganda 30-40% ko'proq CLA ni o'z ichiga oladi.
- D3 vitamini: Yaylovda boqiladigan qoramollar kunlik quyosh nurini oladi, shuning uchun D3 vitamini ularning go'shtida to'planadi.
- E vitamini: jinsiy salomatlikda muhim rol o'ynaydi, birinchi "jinsiy vitaminlar" dan biri. U hayvonlarga oziqlangan o'tlarda to'planadi va go'shtni iste'mol qilganda uzatiladi. E vitamini erkak kuchi uchun eng ko'p tayyorgarlik elementlaridan biridir.
Balanslangan erkaklar ovqatlanishi, jismoniy mashqlar va umuman sog'lom turmush tarzi prostata bezining sog'lig'iga tayanadigan mustahkam poydevordir.